Esses são os oito hábitos essenciais para uma vida saudável.

Fique de olho no açúcar

A maior parte dos alimentos que ingerimos é transformada em glicose (ou açúcar no sangue) que nosso corpo utiliza como energia. Com o tempo, níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar o coração, os rins, os olhos e os nervos. Como parte dos testes, o monitoramento da hemoglobina A1C pode refletir melhor o controle a longo prazo em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Fique de olho no açúcar

Procure um padrão geral de alimentação saudável que inclua alimentos integrais, muitas frutas e vegetais, proteínas magras, nozes, sementes e cozimento em óleos não tropicais, como azeite e canola.

Exercite-se

Os adultos devem fazer idealmente de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica leve a moderada distribuída em treinos de 30 a 60 minutos. Importante tentar conciliar com atividades de fortalecimento 2 vezes por semana.

Isso traz benefícios em controles de fatores de risco como hipertensão, diabetes, colesterol elevado e controle de peso além de reduzir risco de alterações cognitivas incluindo alzheimer e o risco de uma série de tipos de câncer.

Controle a pressão arterial

Manter a pressão arterial dentro de faixas aceitáveis ​​pode mantê-lo saudável por mais tempo. Níveis inferiores a 120/80 mm Hg são ideais. A hipertensão arterial é definida como pressão sistólica de 140 mm Hg (o número superior em uma leitura) ou pressão diastólica de 90 mm Hg (número inferior) porém, pacientes com diabetes, doenças cardíacas ou doenças renais tem metas diferentes individualizadas, consulte seu médico e saiba seus números.

Cuide do sono

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. As crianças exigem mais: 10-16 horas para menores de 5 anos, incluindo cochilos; 9-12 horas para idades de 6 a 12 anos; e 8 a 10 horas para idades de 13 a 18 anos. O sono adequado promove a cura, melhora a função cerebral e reduz o risco de doenças crônicas.

Controle o colesterol

Altos níveis de colesterol não-HDL, ou “ruim”, podem levar a doenças cardíacas. O seu profissional de saúde pode considerar o colesterol não HDL como o número preferido a monitorizar, em vez do colesterol total, porque pode ser medido sem jejum prévio e é calculado de forma confiável entre todas as pessoas.

Vale ressaltar que o valor ideal de colesterol é individualizado, levando em consideração outros exames e o histórico de cada individuo, converse com seu médico de confiança e saiba suas metas.

Mantenha um peso saudável

Alcançar e manter um peso saudável traz muitos benefícios. O índice de massa corporal, um valor numérico do seu peso em relação à sua altura, é um indicador útil. O IMC ideal é inferior a 25, mas inferior a 18,5 é considerado baixo peso. Você pode calculá-lo online ou consultar um profissional de saúde.

Pare de fumar

O uso de produtos de entrega de nicotina inalados, que incluem cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e vaping, é a principal causa de morte evitável no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). É necessário evitar também o fumo passivo.

Controle de açúcar

Fique de olho no açúcar

A maior parte dos alimentos que ingerimos é transformada em glicose (ou açúcar no sangue) que nosso corpo utiliza como energia. Com o tempo, níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar o coração, os rins, os olhos e os nervos. Como parte dos testes, o monitoramento da hemoglobina A1C pode refletir melhor o controle a longo prazo em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Se alimente bem

Procure um padrão geral de alimentação saudável que inclua alimentos integrais, muitas frutas e vegetais, proteínas magras, nozes, sementes e cozimento em óleos não tropicais, como azeite e canola.

Exercite-se

Os adultos devem fazer idealmente de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica leve a moderada distribuída em treinos de 30 a 60 minutos. Importante tentar conciliar com atividades de fortalecimento 2 vezes por semana.

Isso traz benefícios em controles de fatores de risco como hipertensão, diabetes, colesterol elevado e controle de peso além de reduzir risco de alterações cognitivas incluindo alzheimer e o risco de uma série de tipos de câncer.

Controle a pressão arterial

Manter a pressão arterial dentro de faixas aceitáveis ​​pode mantê-lo saudável por mais tempo. Níveis inferiores a 120/80 mm Hg são ideais. A hipertensão arterial é definida como pressão sistólica de 140 mm Hg (o número superior em uma leitura) ou pressão diastólica de 90 mm Hg (número inferior) porém, pacientes com diabetes, doenças cardíacas ou doenças renais tem metas diferentes individualizadas, consulte seu médico e saiba seus números.

Cuide do sono

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. As crianças exigem mais: 10-16 horas para menores de 5 anos, incluindo cochilos; 9-12 horas para idades de 6 a 12 anos; e 8 a 10 horas para idades de 13 a 18 anos. O sono adequado promove a cura, melhora a função cerebral e reduz o risco de doenças crônicas.

Controle o colesterol

Altos níveis de colesterol não-HDL, ou “ruim”, podem levar a doenças cardíacas. O seu profissional de saúde pode considerar o colesterol não HDL como o número preferido a monitorizar, em vez do colesterol total, porque pode ser medido sem jejum prévio e é calculado de forma confiável entre todas as pessoas.Vale ressaltar que o valor ideal de colesterol é individualizado, levando em consideração outros exames e o histórico de cada individuo, converse com seu médico de confiança e saiba suas metas.

Mantenha um peso saudável

Alcançar e manter um peso saudável traz muitos benefícios. O índice de massa corporal, um valor numérico do seu peso em relação à sua altura, é um indicador útil. O IMC ideal é inferior a 25, mas inferior a 18,5 é considerado baixo peso. Você pode calculá-lo online ou consultar um profissional de saúde.

Pare de fumar

O uso de produtos de entrega de nicotina inalados, que incluem cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e vaping, é a principal causa de morte evitável no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). É necessário evitar também o fumo passivo.

“Esses hábitos fazem parte do guia criado pela American Heart Association, intitulado “Life’s Essential 8” e indicam as principais medidas para melhorar e manter a saúde cardiovascular. Vale lembrar que o acompanhamento médico contínuo e os exames de rotina são imprescindíveis”, afirma o Dr. Fabrício Assami, Cardiologista e Coordenador Médico de Terapia Intensiva do Hospital Santa Paula da Rede Américas.